| 调息三阶 | 要点 | 别搞错 |
|---|---|---|
| 鼻端觉知 | 轻轻放 | 不是憋气 |
| 丹田跟随 | 呼吸→气入丹田 | 不是腹肌发力 |
| 悬与止 | 停在呼吸间歇 | 不是屏气 |
守洞口"下一个念头？" → 看见它 → 不追不分析 → 回到洞口
关键：体验那个"什么都没想但知道"的间隙
| 情境 | 凡夫 | 修行 |
|---|---|---|
| 被冒犯 | "凭什么" | "生气的念头来了" |
| 搞砸了 | "我好失败" | "挫败是魄的信号" |
| 欲望上来 | "我想要！" | 呼吸三次看还在不在 |
| 无聊刷手机 | "好无聊" | "无聊也是念头" |
| 卡点 | 对策 |
|---|---|
| 坚持不了三天 | 只做5分钟，断了不补 |
| 越坐越烦 | 改站桩/散步 |
| 睡着了 | 那就睡！醒了再来 |
| 追求感觉 | "知道自己在追求"就是修炼 |
| 什么都感觉不到 | "感觉感觉不到"本身就是修 |
| 周 | 晨 | 夜 | 碎片 |
|---|---|---|---|
| 一 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 二 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 三 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 四 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 五 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 六 | ☐ | ☐ | ☐ |
| 日 | ☐ | ☐ | ☐ |
🗓️ 一整天不评价
只是看见，不做评价——发现"评价"是自动的
🍵 一件事好好做
喝茶只喝茶，走路只走路
🎬 睡前回顾
像放电影一样过一天，不评判，只是看